说起肱三头肌的孤立动作，我们本能地想到面朝滑轮的下压，但这并不是最好的打基础动作：

对于初学者，它的弊端有：

身体不固定——你需要保持躯干微微前倾，同时收紧核心。就如同站姿杠铃弯举一样，初学者这么做臂屈伸很容易借助身体晃动欺骗动作。

肘部不固定——由于躯干前倾，那么你的肘部是垂直地面的“架空”状态，这同样容易导致动作过程中的肘部移动和欺骗动作。

为了克服这些问题，我们采用更基础的“背对”滑轮模式：

●执行这个动作之前，先琢磨你要倚靠的杠杆，是否有障碍？是否真的可以倚靠？是否有润滑油（脏）？

●将滑轮调至明显高于你头部的位置，系上手柄之后，身体背对滑轮向后靠，略微向下坐，这样能够完全固定好你的身体。

●手握手柄之后，上臂贴住身体，略微向前下方倾斜。动作过程中不要再改变上臂的位置。

●有控制地动用三头肌的收缩，完全伸直肘关节。这是一个训练整块三头肌的基础形式。

强调肱三头肌外侧头

●双肘张开，肘关节指向左右两侧。

●这种形式会让钢绳更贴近你的身体，所以你需要把头别到一边以便让出空间。建议一组向左别，下一组向右别，帮助身体均衡受力。

●肩关节不是固定不动的，允许根据动作幅度需求做出一些轻微上下浮动。

●下压时必须伸直肘关节。

强调肱三头肌长头

●使用绳索来做这个动作。

●上臂贴住身体，肘关节严格垂直地面（不是向前下方倾斜）。

●下压以后双手依然呈对握姿态，不要转动（否则也会带动外侧头）削弱孤立效果。

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