本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：器械推胸 延长幅度 强化离心

固定轨迹的推胸器械——在商业健身房已经很普及了。相比于杠哑铃动作，它消除了晃动和不稳定因素，允许你驾驭更大的负重。

这种固定、安全的运动轨迹，也更有利于你延长的肌肉的伸展和收缩。

所以，假设健身房的推胸器械让你感觉运动幅度不够大，你可以进行一些小改造，以便达成更强的肌肉刺激效果。

视频讲解版：

●在你的背后垫上一个物体，让躯干向前移动，这样有效延长了运动幅度。建议使用瑜伽垫卷成一个圆柱体放在背后，它软硬适中，且增强了推胸时肩胛骨的自由度，会让你很舒服。

---不建议使用泡沫轴，它太厚了，而且太硬太圆，有一定滑脱风险。

---也不建议使用踏板，它的面积太大了，甚至比器械本身靠垫的面积还要大，这会妨碍肩胛骨在推胸时做出正确的姿态。

●瑜伽垫卷成的圆柱应该更多置于你的上背部和中背部，而不是下背部。

●当器械上的负重比较大时，你可能会感到启动过程很困难。因为你从一种极限拉伸状态下启动，对关节和肌腱是非常不友好的。你可以考虑在启动前先将两边负重抬起来，下面各塞一只小哑铃（详见视频 ）。

●这种延长运动幅度的推胸动作，有效强化了离心收缩效果，带来更强烈的延迟酸痛和肌肉增长。注意两点：

---肩关节柔韧不足者量力而行。

---在上斜和下斜器械中实施，不要在平板推胸器械中实施（平板的大幅度推胸会产生更多不良的肩关节压力）。

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