内容标签：隐藏工具 修饰小肌肉

　　“接头训练”——可能是你从未接触过的，只需将龙门架的手柄拆掉，你即可获得这个隐藏的训练工具。   

　　这个工具比较袖珍（短小精悍），所以拿它练大肌肉群是不切实际的，你只能用它来修饰小肌肉。

　　推荐组合1：接头臂屈伸组合

　　●手握单个接头，进行肱三头肌长头的臂屈伸，记得在伸直肘关节后做出一个额外的“伸肩”动作，彻底挤压长头。

　　●力竭后转过身来，切换成肱二头肌外侧头的臂屈伸。上臂抬起，固定在与地面平行的位置，只动你的小臂。

　　●每种形式各做20次，放在肱三头肌训练课结尾，只做一组。

　　推荐组合2：接头弯举组合

　　●手握单个接头，进行肱肌的垂式弯举，记住采用比较慢的动作节奏更有利于刺激肱肌。

　　●力竭后切换手势，改成带有小臂旋转的弯举，你会发挥到更多肱二头肌的力量，记住发力侧肩关节保持下沉，避免带到三角肌。

　　●每种形式各做20次，放在肱二头肌训练课结尾，只做一组。

其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“湖南郴州可发掘任何健身宝物，修饰小肌肉效果满分”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~