本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：胸肌 中缝 离心 拉伸

当你想要强化胸部中缝时，你会怎么做？

大多数人都会使用一些夹胸动作，比如绳索夹胸、蝴蝶机夹胸(特别关注向心收缩和顶峰收缩)，但事实上，胸中缝对大幅度离心收缩的反映也很好，只是很少有人会设计这样的动作。

今天介绍的“下半程双杆臂屈伸”就是专门针对中缝的大幅度离心动作：

●想要持续地、稳定地拉伸你的胸中缝，你可能别无选择，只能用双杆来做。

---杠铃会强迫你双手横着握，限制了拉伸幅度；

---而哑铃的握法相对自由，但却增加了不稳定因素，导致有些人并不能很好地将注意力放在中缝。另外，哑铃动作的负重通常较轻，不足以制造足够的强度来拉伸胸缝。

●当我们使用双杆时，双手呈自然的“对握”状态，这种握法对肩关节的压力是较小的，而且允许你做出更大幅度的胸部拉伸。

另外，双杆的结构非常固定，不像哑铃那样易晃动，你会更容易把注意力放在胸中缝上。

●记得保持低头，脚放在脸的下面，这是最正确的“胸主导”姿势。缓慢地下放躯干，拉伸胸部，在柔韧性允许范围内，尽可能放到最低。

在动作的最低点有意识地挺胸，并停留2秒，这样才能让压力顺利停留在中缝的位置。

●接着以胸中缝为主导发力推起身体，不需要推得太高，体会到胸大肌有缩短和挤压即可。然后立即下放。

●尝试在底部停顿阶段向胸腔内大量吸气，这能进一步强化拉伸感。向心的时候快速吐气——保持这种呼吸节奏。

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