罗马椅的三种使用方法有哪些

　　在健身房中，罗马椅是一个比较有名的健身器材，相信很多人都不陌生，而且罗马椅的健身效果还是非常好的，当然不管是罗马椅还是什么器械都是要有正确的使用方法。那么，罗马椅的三种使用方法有哪些呢？下面就一起来了解一下三种使用方法吧。

　　罗马椅俯身划船

　　1. 选择一个罗马椅，然后俯身，卡住的高度在髋关节下放（大腿根部）

　　2. 肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度，从侧面看：你的耳朵，肩，髋，膝，踝呈一条直线！

　　3. 抓握哑铃或杠铃，然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方（上拉时不要顶腰），停留一秒，挤压肩胛骨，然后再慢慢还原！

　　罗马椅抬腿

　　1. 将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。

　　2. 将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。

　　山羊挺身

　　1. 俯卧在背部伸展机上，脚踝抵住护脚垫保证安全。

　　2. 调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。

　　3. 挺直身体，双臂在胸前交叉（个人喜好）或者放在脑后。这是动作的起始位置。

　　4. 缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直。在做这个动作时吸气。继续向前，直至腘绳肌获得不错的拉伸感，而且继续弯腰会迫使背部弯曲。

　　5. 身体缓慢地抬起，还原为起始位置，同时吸气。

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