侧角伸展式练习方法和注意事项有哪些？

侧角伸展式是一种常见的瑜伽体式，能有效拉伸身体，增强腰部和胸部的扭转。练习时，首先呼气，将左手掌落在左脚外30厘米处，右臂紧贴右腿。保持正常呼吸，维持几秒后，换身体另一侧重复。呼吸要点是保持深长、均匀的呼吸。意识上要控制身体的平稳，感受腰部和胸部的扭转。评判标准包括膝关节向侧面伸展，脊背保持挺直，胸、腰部尽量向上翻转。练习时，避免过度用力，以免造成不必要的伤害。通过持续练习，可以提高身体的柔韧性和力量。

一、难度系数：2.2二、练习方法：完成侧角伸展式。呼气，左手掌落在左脚外30厘米处，右臂紧贴右腿，正常呼吸，保持几秒。换身体另一侧重复练习。三、呼吸要点保持体式过程中呼吸深长，均匀。四、意识控制保持身体的平稳，感受腰部和胸部的扭转。五、评判标准膝关节向侧面伸展，脊背保持挺直。胸、腰部尽量向上翻转。