上斜俯卧撑的好处有哪些？

上斜俯卧撑是一种全面锻炼动作，主要锻炼肱三头肌、腹肌和背部肌肉，同时胸大肌也能得到锻炼。这项运动有助于提高力量素质，增强肩部扩展和肌肉发展，使肌肉更加匀称，提升静力性和动力性力量。此外，上斜俯卧撑还能提高平衡能力，改善关节灵活性，促进骨骼健康，拉伸韧带，增强肌肉弹性。经常练习可以加快血液循环，促进新陈代谢，对生长发育和运动能力都有积极影响。长期坚持还能增强体质，调节心理，减轻压力，延年益寿。练习时要注意手抬高放在箱子上，双手张开成45度，保持身体笔直，双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂撑起身体，再慢慢弯曲手臂放低身体。避免伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。保持腰背挺直，身体成一条直线，挺胸沉肩。

上斜俯卧撑的好处

1. 发展力量素质。

大家应该都知道，上斜俯卧撑这项运动是非常全面的，它能锻炼到身体很多部位，不过，主要锻炼的部位还是我们的肱三头肌，还有腹肌以及背部的肌肉，联通胸大肌也能够一起进行锻炼。那么我们就能够推出，多做俯卧撑能够帮助大家扩展一下肩部，并且能够增加我们锻炼的这些部位的肌肉这样一来，身体的素质，力量发展的素质就提高了。并且经常做俯卧撑，也能够帮助我们锻炼的这些部位肌肉更加匀称，提高人体的静力性和动力性力量，更重要的是，能够帮助我们上半身的力量以及腹肌的力量增强。 

2. 提高人体生理机能。

多做上斜俯卧撑，能够提高大家的平衡能力，这也是属于身体的生理机能，俯卧撑能够改善我们关节的灵活性，也能有利于骨头的坚实和牢固，对于拉伸我们的韧带也是非常有作用的，经常做俯卧撑的人，肌肉也会更加的粗壮且有弹性。经常做俯卧撑，血液循环也会更快，这样新陈代谢也会更快，对于正在长身体的人来说，能够促进生长发育，也能提高运动能力。 

3. 增强体质，增进健康。

由于上斜俯卧撑是一项全面性的锻炼动作，所以他总体来说对身体是有很大的艺术的，不仅可以帮助大家强迫体格，还能够陶冶情操，锻炼大家的意志力，最重要的是可以调节人的心理，让大家时刻处于一种精力充沛的状态，如果生活压力比较大的话，经常做俯卧撑，也能够让大家的压力减小，并且起到延年益寿的作用。 

上斜俯卧撑怎么做

1.将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。 

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。 

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。 

上斜俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。 

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩。