罗马椅山羊挺身怎么做标准

　　在健身房中，罗马椅是一个比较常见的器械。山羊挺身是一个使用罗马椅的健身动作，当然经常做山羊挺身的好处是很多的，比如提高腰部力量、保持良好体态等好处。但也是有一些讲究的。那么，罗马椅挺身动作要领是什么呢？一起来看看吧。

　　罗马椅山羊挺身正确动作

　　1. 卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

　　2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

　　罗马椅山羊挺身的好处

　　1. 锻炼肌肉

　　山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。

　　2. 提高腰部力量

　　进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌(后腰或下背)能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。还能提高下背部后腰力量。

　　3. 保持良好体态

　　山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

　　4. 延缓衰老

　　运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。

　　罗马椅山羊挺身注意事项

　　1. 这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。

　　2. 在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。

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