臀部下垂对于一些女生来说是一件非常难受的事情，因为我们人体的曲线中臀部的曲线是一个非常重要的地方。如果臀部下垂就会影响到我们的形象。大家发现臀部下垂会进行臀部训练。那么你觉得臀部下垂要怎么训练呢？翘臀怎么练效果快呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！  

　　臀部下垂要怎么训练呢

　　1.让臀部独立训练

　　我们的目标在于让臀部的肌肉好好的被训练到，而不是整个下半身，所以我们要训练的是独立臀部的训练，让臀部充血，感受肌肉用力。  

　　2.感受度

　　感受度是肌肥大非常重要的事情，在训练日中，用臀举以及曲膝桥式开始训练，在顶端时暂停一下感受肌肉出力的感觉，在向心出力时带一点速度，离心放下时放慢速度感受肌肉拉扯。  

　　3.重量不是重点

　　想象这是一个健美训练，不需要破自己的重量纪录，所以肌肉的感受度是更为重要。  

　　4.查看自己的微笑线

　　时常观察自己的微笑线有没有更加翘，如果有进步也会成为你的动力之一。  

　　翘臀怎么练效果快呢

　　我们如果想要快速的训练翘臀，最好做臀举，每个动作四至八组，从六至二十下，一开始先从轻的可以掌控的重量，之后再慢慢增加你的重量，切记要用屁股去出力，想象力量都从屁股发出来。这个动作会让你消耗许多体力，让你连接下来要练什么的力气都没有，持续做这个训练让身体找到屁股出力的感觉。随着重量增加你也可以把次数稍做减少。而轻重量或是体重的组数也不完全是浪费时间，你可以拿来当作热身，让你肌肉热起来可以去挑战更重的重量。  

　　研究发现臀举对于屁股的刺激大过深蹲一些，也希望不管是男生女生都能在训练房利用臀举训练臀部肌群。但不代表你可以用臀举完全取代深蹲，深蹲还是训练动作中很重要的一环，整个身体的核心、下半身肌群都会被训练到，女孩们想要有翘臀，那么就把臀举加入你的训练中吧。

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