如果你的三角肌后束是短板，建议每次肩部训练课开头优先训练它，而不是将它排在末尾。

俯身哑铃侧平举，这是我们都知道的动作，它确实是让你学会募集三角肌后束的一个好动作，不过我们还可以将其改造，变成一个强度更大的多关节动作。

俯卧上斜后束划船：

●选择比侧平举更重的哑铃，俯身靠在上斜凳上。

●保持上背部张开，或者说略微含胸，避免上背部的活动，集中施压后束。

●运动轨迹先向两侧，再向上，在顶峰做出1-2秒的静态收缩。

肩部是耐劳肌群，所以考虑延长最后一个正式组的“持续紧张时间”。

-先用一个重量做12-20次至力竭

-打直肘关节继续做多次摇晃动作，此时意识依然集中在后束收缩

-再次力竭后，让训练伙伴帮忙完成向心过程（举起），你主导控制离心过程（下落）。

-如果没有训练伙伴，立即降低30%以上的负重，用更轻的哑铃继续做。

-你只能进行一个这样的正式组。

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