如何练出肱二头肌肌峰

平常练多了手臂的套路

今天分享一个最简单有效的方法

能够助你练出二头肌肌峰，胳膊爆血管

尤其当你泵感不明显，

找不到练胳膊的状态时候

非常有帮助

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每周两次空杠100次弯举连续完成

标准杠铃大概20kg，

或者也可以拿一个同等重量的小杠铃

只是标准杠铃的跨度大

对肌肉的控制要求更好

能更多激活手臂肌肉参与进来

如果刚开始不能连续完成这个数量

那么尽可能接近这个目标

为什么这样是有效的

大多数人套路练多了

基本都是重量越大越好

练到最后多数靠身体力量带动器械

而且多数半程的运动轨迹

在肌肉得不到完全的参与下

很难让肌肉持续紧张

肌肉顶峰的部位也必然练不到位

其次大量血液涌入目标肌群

持续的收缩创造一个类似泵压的状态

增加肌肉疲劳和损伤

才会有更多修复的空间

所以适时的减小重量能够让肌肉重新获得进步

一周两次的频率

把这个简单的方法加到你原本的手臂训练中

你会获得从来没体验过的快感

说到杠铃弯举一定要普及两个重点

01

肘部相对躯干的位置

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确保手肘的位置

一直在躯干的前部或保持一致，

不要前后移动你的肘部，

这样你的肱二头肌弯曲程度才会最大。

让你的肘部是固定在身体两侧的，

你的膝盖可以稍微弯曲，

以便保护你的下背部。

02

注意杠铃的运动范围

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当你把杠铃举到胸部以上位置时，

你的手臂和杠铃成垂直状态，

那么你的肱二头肌基本上不会再做功。

所以不要高举杠铃到胸部以上，

只让你的手臂弯举到90度或者斜上45度，

会更有效一些。

03

最后要保持你的肌肉紧张度

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每次都要缓慢的放下杠铃，

不要放到最低点，

不要让你的肱二头肌放松，

一直让他保持紧张。

完美的控制你的动作，

让每一次动作之间，

肱二头肌都不能喘息，

这样才能使训练更加有效。

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正确的动作+适当的小技巧

会带给你从来不曾体会过的感觉

练出肱二头肌肌峰，让手臂爆血管

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