内容标签：硬拉百科 侧重点 选择思路

在硬拉大家族中，有各种各样的动作可供选择，但如果你不了解各种硬拉的特点，可能你从未选对真正适合你的那一种。今天我们结合视频来分析各种硬拉的做法，及其训练的侧重点：

●传统硬拉

●相扑硬拉

●罗马尼亚硬拉

●直腿硬拉

●环形杠硬拉

视频讲解版：

传统硬拉：

---站距与髋同宽或稍宽。

---通常膝关节会有明显的屈曲，股四头肌明显参与发力。

---髋关节也明显屈曲，臀大肌和腘绳肌也有较多发力。

---所以传统硬拉有点像高髋位深蹲，某些人的传统硬拉力量会超过正常深蹲力量。

相扑硬拉：

---通常是比肩宽2倍的站距。

---膝盖没有传统硬拉那么大的弯曲，髋关节处于明显外展状态，大腿内收肌明显更多发力。

---与传统硬拉一样是为了拉起大重量而设计的动作。

如果你的目标是形体美感——根据最需要强化的肌肉来选择动作。

如果你的目标是征服大重量——以上两种都要花时间去练，最终找到适合自己的（有些力量举运动员也习惯在非赛季练相扑硬拉，备赛时转化为传统硬拉）。

直腿硬拉：

罗马尼亚硬拉：

---两个动作模式类似，主要区别在于训练直腿硬拉时膝部伸得更直（但依然没有彻底锁死）；而训练罗马尼亚硬拉时膝部弯曲更多（但依然没有达到传统硬拉那样的屈膝程度）。

---以上两种硬拉与传统硬拉最大区别是，直腿硬拉和罗马尼亚硬拉都是髋主导（几乎不发挥伸膝功能）。

---而传统硬拉明显运用到伸膝和股四头肌作用。

---注意我们的上肢背部肌群，在所有硬拉当中都会参与发力，但通常只是提供稳定作用。

环形杠硬拉：

---消除了直杠的限制，允许小腿和膝盖根据需求前倾。这尤其可以满足一些柔韧性不足，或下背有伤的人。

---动作的感觉会介于硬拉和深蹲之间，这是完全的下肢动作，不像传统硬拉那样上肢背部肌群也参与很多。

总结：不要纠结哪种硬拉最好，它们都只是工具，具备不同的作用，应该根据你的实际目标来选择。

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