女大学生从不吃健身餐，练出8块腹肌，增重20斤！

都说三分靠吃七分靠练

很多人都把自己的“毫无训练痕迹”

归咎于食堂没有健身餐

自己没有时间准备健身餐

来看看宁波这位

20岁的大三女学生

身高只有1.58米的她

拥有8块腹肌和马甲线

高一时的她在电视上

看到女明星的马甲线很羡慕

于是5年来坚持跑步健身

但她从不吃健身餐

都是在食堂吃

吃完了再训练消化掉

食堂的饭菜大多重口、油腻

让人不由得怀疑他们的油盐

是不是不要钱

但其实在食堂

也能自己搭配出健身餐

首先再来看一下

健康的一餐应该包含什么？

碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素

简单来说就是要有

主食、肉、蔬菜（水果）

主食最好选择粗粮

实在不方便

白米饭也是可以的

但是炒饭那种的就还是不要

食堂里常见的

比如：蒸地瓜、蒸玉米、

粗粮馒头、杂粮粥等

肉类选择高蛋白低脂肪的

比如：去皮鸡腿、清蒸鱼、

白灼虾、牛肉等

蔬菜水果就随意啦

高糖的水果不要吃太多就行

比如：榴莲、荔枝、龙眼等

烹饪方式也很重要

炸鸡腿不如卤鸡腿

红烧鱼不如清蒸鱼

爆炒不如清炒

总之，尽量避免

煎、炸、红烧、油焖、

糖醋、盖浇等重口油腻的菜

选择蒸、煮、清炒的

下面附上一些

从食堂搭配出的健身餐

大家可以参考一下

1

早餐：

无糖豆浆＋水煮蛋＋杂粮馒头＋水果

午餐：

米饭＋去皮卤鸡腿＋蔬菜

加餐：

无糖酸奶

晚餐：

蒸玉米＋蔬菜＋蒸鱼

2

早餐：

纯牛奶＋水煮蛋＋全麦面包＋水果

午餐：

蒸地瓜＋豆腐＋蔬菜＋卤牛肉

加餐：

坚果

晚餐：

粗粮粥＋卤鸡蛋＋蔬菜

3

早餐：

酸奶＋燕麦片＋水果＋坚果

午餐：

杂粮饭＋去皮烤鸭腿＋蔬菜

加餐：

水果

晚餐：

杂粮饭＋蒸蛋＋蔬菜

注：

*土豆、芋头、山药也算主食，如果吃了饭又吃炒土豆丝，就相当于吃了两份主食

*有条件可以过一下水

*不要用汤汁来拌饭

*每顿不要超过七分饱

*不饿的话可以不加餐

祝大家外食

不用吃沙拉也能练出好身材

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