小心被“假胯宽”吞掉15cm腿长哦

发现很多人都有这样的苦恼：明明自己和别人身高差不多，但看起来就是腿短个子低；裤子是自己的size也总觉得很显胖...

自卑于自己天生胯宽腿短。但其实，90%的人真的不是天生的“小短腿”，只是因为大腿外侧凸起，在视觉上就成了五五分。说到底，都是“假胯宽”惹的祸。那么今天，就来跟大家一起分享下有关“假胯宽”的二三事。

真假胯宽的区别？

首先了解胯在人体哪个位置：

在上图里可以看出，真正的“胯”，是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。和腰部、大腿柔和衔接，呈现一个自然的曲线。一般是天生的，如果天生宽，则是后天是无法改变的。

而假胯位于真跨的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大后天因素造成的。突出的位置不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为假胯宽。

假胯宽大多是由于自己平时不良习惯引起的。

比如长期走路内八字，坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿等，加之臀肌无力，就会导致髋关节过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。

再一个原因就是很多人喜欢吃零食又不喜欢运动，加上长期的久坐，使得脂肪堆积。

假胯宽的危害

影响体型——影响腿型、显腿短

臀部肌肉无力——腰部负担过度，久坐／站会导致腰痛

膝关节内扣——容易加大半月板磨损导致膝盖疼

足部重心变化——足外翻/足弓塌陷

踝关节稳定性差——易关节疼痛，走路易崴脚

髋关节不正位——出现下肢发麻

如何矫正

首先在平日中需要养成好习惯，双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐等。

其次，改善髋部的过度内旋与臀肌无力可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活性（外旋、外展）、增加臀腿力量帮助股骨回归正位。

按摩放松大腿外侧

可用泡沫轴放松大腿外侧，以及臀部髋部。

增强臀腿力量与髋部外旋外展能力

1、蚌式开合

侧身躺下，可将弹力带缠在大腿上

屈膝大小腿成90度

呼气上面的腿缓慢向上抬，感受臀部肌肉在发力

重复25次，换侧练习

2、猫式屈膝侧抬腿

四角板凳式

呼气抬左腿向上，保持大小腿夹角不变，吸气腿部回正但不要落在垫子上。

重复25次，换侧练习

3、桥式

仰卧，双手放在身体两侧

屈膝双脚靠近臀部，分开与髋同宽，脚尖指向正前方

呼气，抬髋部向上，大腿面向天花板方向抬

手掌可在身下交扣，保持呼吸一分钟，做三组

4、蝗虫式

俯卧在垫子上

呼气，收紧核心、臀肌将双手双腿抬离地面；

注意脚背绷直向远处延展，大腿内侧收紧

保持5~8次呼吸，做三组

以上讲解了假胯宽与真胯宽的区别、成因、以及矫正方法，希望大家平日里养成良好的习惯结合瑜伽的练习让我们增加健康与美丽 。

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