外胚型 Ectomorph

　　上半身短，四肢修长

　　手掌和脚掌又长又窄

　　同时脂肪储存非常少　

　　外胚型表现为较瘦的人群，如果你是外胚型，那么首要目标就是增重。但是瘦的朋友通常抱怨增重增肌难，没有一定的力量和耐力训练，肌肉增加的很缓慢!

　　训练建议

　　* 外胚型很难增肌，为了发展肌肉，应该在训练计划中安排高强度动作，即倾向于较重的重量、低次数。热身后每组 6-8 次反复

　　* 有氧运动如跑步、游泳等，一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长

　　* 采取分部训练，每次训练针对特定大肌肉群训练，建议在训练过程中记录自己的训练重量、组数与次数，循序渐进

地增大训练强度，切勿为了一次性追求大重量而误伤自己

　　* 健身三分练七分吃，要会吃会练，可以借助增重的补给来辅助饮食。保证足够的休息，因为外胚型代谢率较高，每晚至少需有八小时充足睡眠!

　　中胚型 Mesomorph

　　宽阔的胸部，较长的躯干

　　结实的肌肉结构，以及很好的力量　　

　　中胚型的人群算是天生条件比较占优势，在增肌和减脂方便也有比较容易，但需要在训练中加入一些多样化训练，这样可以让肌肉协调增长。

　　训练建议

　　* 注重肌肉的质量和细节，对部位进行孤立性训练，可以使你的肌肉得到很快的增长。对于中胚型来说，应该多注重肌肉的形状和分离度

　　* 中胚型的人训练很容易达到预期目标，所以只要保证标准的训练强度即可，即对每个部位进行 16-20 组练习，如4 个动作，每个动作 4 组，每组动作之间的休息时间根据身体状况来定

　　内胚型 Endomorph

　　柔软的肌肉组织

　　圆脸，短脖，宽大髋部

　　以及厚重的脂肪存储　

　　内胚型的人群最重要的是饮食，因为有较厚脂肪，必须注意减脂。这样需要在饮食上进行控制，防止体重反弹。

　　饮食建议

　　* 低GI值的饮食，保证营养均衡，少碳水化合物食物、少高脂食物

　　* 摄入足够的蛋白质;补充维生素及矿物质，多喝水;少量多餐

　　训练建议

　　* 采用高组数、高次数，每组反复不低于 12-15 次的训练，中间休息时间也不应过长，这样可以保证尽可能燃烧更多的脂肪

　　* 每周应有 2-3 次有氧训练，并在器械训练后才进行

　　* 在自己的身体体能达到一定状态后，可以尝试循环训练，在训练计划中可以加入一些高频率的燃脂动作，更快的消耗热量　

　　在清楚了基本的身体体质类型的分类后，就可以对号入座选择自己的身体体质类型了嘛?答案是否定的，很少有人是绝对的这三种类型之一，事实上很多人都会同时伴有两种体质，只不过是每一种体质占主导的比例不同。

　　无论你是何种体质类型，只要你根据适合自己的体质进行训练，并且合理控制饮食，最终都会收获理想的体型。

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