你在变性感：健身时人体是如何蜕变的

一旦开始锻炼，你的生活就会有一些变化。例如，你要把有规律的锻炼安排到日程中，你还要调整锻炼动机，找到有效的方法坚持下去。你的身体也会改变，但它的改变并不像你想象中的那么简单。当你开始锻炼身体的时候，身体会发生一些奇妙的变化。

肌肉感觉酸痛

当你第一次锻炼没多久的时候，身体就会感觉酸痛。这完全是正常的现象。运动会造成肌纤维的撕裂，然后身体不得不修复和重建肌肉。肌肉生长就是这样发生的。一开始会很酸痛。

然而，你锻炼得越多，身体就能更好地从运动过程中恢复过来。因此，后续锻炼就不会给你带来那么大的痛苦，尽管这并不意味着锻炼没有效果。当身体习惯于修复肌肉时，在训练期间受到的实际伤害减少了。所以，即使你离开健身房时一瘸一拐，也不要轻易放弃，锻炼只会越来越容易。

能量更充沛

即使只做了一次锻炼，能量水平也有可能提高。这似乎违反了直觉，因为你正在通过锻炼来消耗能量。然而，事实上，锻炼能让你感到精力更充足。荷兰内梅亨大学的研究者评估了大约100名感到精疲力竭的学生的能量水平。

其中一半的学生开始每周跑步3次，而另一半学生没有改变他们的日常生活。结果显示，在为期三个月的研究过程中，跑步者的能量水平有了很大的提高。

肌肉增长

当你运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂被修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，肌肉纤维的直径会增大。某些类型的运动（特别是力量训练）会造成肌肉重量增加，这一过程被称为肌肉肥大，即单个的肌肉细胞扩张。

感觉更幸福

大脑中的化学物质影响很多生理功能，包括情绪和认知能力。当你运动时，大脑中的化学物质实际上发生了很大的变化。首先，大脑会释放血清素，这是一种与幸福和快乐感相关的神经递质，降低了患抑郁症的风险。

研究发现，运动过程中释放出的化合物（胰岛素样生长因子1和脑源性神经营养因子）使大脑更容易形成神经元之间的连接。其他化学变化也会发生，其中一些被认为有助于预防精神健康障碍，如焦虑和抑郁。

调节激素水平

一次好的锻炼实际上会使激素功能朝好的方向发生变化。其中一些激素让人感觉良好，比如“快乐激素”——内啡肽和多巴胺。有些女性的睾酮水平有所提高，这就有助于增长肌肉。

有时，“战斗或逃跑”的应激反应在运动过程中触发，导致诸如皮质醇等应激激素的释放。温和的瑜伽不会像剧烈的高强度间歇式锻炼（HIIT）那样释放大量的应激激素，因此更适合压力大的人采用。

生长出更多的线粒体

线粒体被称为细胞的动力室。它们被用来将食物中的化合物转化为能量，然后供肌肉使用。当你运动时，线粒体需要在更短的时间内生成更多的能量。

当你开始有规律地运动时，细胞中会生长出更多的线粒体。在仅仅经过6~8周有规律的运动后，人体内生成的线粒体数量增加了50%。这就让身体能更快更好地生成能量，因而锻炼起来感觉更轻松。

睡眠更好

如果你很难获得高质量的睡眠，经常进行体育锻炼会有帮助。运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。锻炼的时间安排起到了一定的影响作用。

对一些人来说，在离就寝时间太近的时候运动会引起能量的爆发，从而妨碍睡眠。美国睡眠基金会称，这种情况并不会发生在所有人身上。如果你能在夜间锻炼后倒头就睡着，那就去做吧！

大脑功能更好

运动能让人更聪明。研究发现，跑步与大脑中与学习和记忆有关的区域的细胞生长增加有关。美国运动医学会称，运动能增强一种名为脑源性神经生长因子（BNDF）的活性。

这种化合物有助于改善大脑功能和细胞间的交流，它还有助于防止随着年龄增长而发生的认知功能衰退。这就是医生推荐把锻炼作为预防老年痴呆症首选措施的原因所在。

心率放缓

你越经常做有氧锻炼，心肺功能就越强。随着时间的推移，左心室实际上会变大。因此，心脏能更有效率地向身体各部位输送血液，这意味着它只需要做较少的收缩就能提供相同数量的血液供应。

因此，静息心率就会降低。由于心跳次数减少，心脏就无需承受那么多的压力。这就是有氧锻炼在长期内有益于心血管健康的部分原因。

血压降低

心率放缓只是运动影响心血管健康的诸多途径之一。有氧运动和力量训练都会影响到血管健康。有氧锻炼引发生成更多的血管，而力量训练使这些血管变宽。从长远来看，这两种效果都有助于降低血压。

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