这几年关于身体的各种挑战层出不穷，反手摸肚脐、锁骨放硬币等等。

 

大家想尽办法通过一两个动作来证明自己身材好、不是懒鬼，想要证明自己是那一只“特立独行的猪”。

 

简单来说就是想告诉大家：“我们不一样”！

 

结果呢？

 

专家解释，反手摸肚脐和身材没有必然关系，反而可能是一种病，锁骨放硬币也是跟骨架大小和放置角度有关。

 

我们挑战来挑战去，发现我们一点都不特别，还是那群“无聊的大多数人”。

 

简单来说就是“有啥不一样”！

 

真正好身材的人，从来不需要用什么挑战来证明自己，只需要往那里一站，一句废话都不用说。

 

这几年，最有价值的挑战大概也就是潘石屹喜爱的“平板支撑”了吧。

 

这个动作被“歌颂”得神乎其神：全面的肌群训练、大幅度燃脂、坚持超过3分钟的就很厉害。

 

大家如获至宝，仿佛掌握了拥有好身材的捷径。

 

然而这种“歌颂”是骗不到成熟的健身爱好者的，经常练习核心肌群的朋友都知道，“平板支撑”是核心训练中的入门动作，坚持平板支撑几分钟仅仅是非常初级的能力。

 

它只是一种静力训练，所以带来的运动量并不大，也不能在短时间内起到高效减脂的作用。

 

不过，“平板支撑”的流行一定是功大于过的。

它好歹是正儿八经的健身训练动作，也因为这个动作的流行，大家才更加注意自己的身材，开始认识健身。

 

我们通过在家基本的练习，确实让身体得到了锻炼，“平板支撑”的时间也更长了，这很好，大家是通过切实的努力，身体素质变得更强大了一点。

 

任何有价值的挑战都必须是要经过努力的，否则就不是挑战而是装逼。

 

最近有一个新的挑战，叫做面壁深蹲，我很希望他能流行起来，因为它也有很大的训练价值（以及观赏价值）。

脚尖顶住墙壁做深蹲。

 

这个动作流行的初衷并不是那么“光明磊落”，甚至是打着一点点色情的擦边球。

 

在“北快手、南抖音”等段视频平台，出现的频率渐高。

我见过的版本大多数都是妹子，面对着墙壁，臀部朝着镜头臀部一撅，但凡是个直男都会激动不已。

虽然这个动作有那么点小色情，但是实际的训练价值确实很大的。

也有人认真在练习。

面壁深蹲不算什么网络时代的新东西，其实很早以前大家都开始进行类似的训练动作了。

在中国古代，面壁深蹲和马步一样，是武术的训练动作之一。

在西方，这个动作也大规模地用于深蹲的预备训练。

 

关于这个动作的要求

 

很简单，站在墙壁面前深蹲。

 

有些版本的细节很多，要求也很多，比如说下蹲时双膝不能外八、要穿平底鞋、脚尖要紧贴墙面、双手置于脑后等等。

 

其实一开始不用太纠结，先去试一试，站远一点也没关系。

 

很多长期健身的爱好者，觉得这个很简单。

那么你可以放下手机，现在就试试。也许你已经可以深蹲100公斤了，也不一定能完成这个动作。

 

关于这个动作的作用

 

一开始练习的时候，有些人就能完美完成，有些人醉最多只能半蹲，这种差距并不一定是天生的，大多数人都有完成挑战的潜力。

 

只是现代办公室群体，长时间坐着，或者低头玩手机，脊柱保持僵硬的弯曲状态，肌肉的功能性下降，髋关节灵活度也降低了，连系个鞋带都蹲不下去，肯定无法完成面壁深蹲。

 

所以“面壁深蹲”首先是一个简单的检测，让你了解自己的身体，看看自己是不是已经属于“非自然”状态，是不是有些身体功能已经严重落后了。

 

很多人在完成过程中能明显感觉到自己的不灵活和背部伸展时的酸痛，只有在切实的体会中，大家才会发现原来身体已经“老了”。

 

大家争相去挑战的过程就是大规模的自我检测过程，是一次运动大普及。

 

其次它是一个拉伸动作，我们通过它来纠正问题。

 

我们面前有一堵墙，迫使我们保持背部直立或者反弓。

 

在反复地深蹲尝试中，我们其实就是反复对于脊柱进行整理和体态纠正，对紧张的肌群进行拉伸和舒展。

只要你有恒心，一直反复练习，你的运动幅度一定会越来越大，甚至可以让你的臀部贴上小腿。

 

然后你就可以炫耀了，这时候的成就感才是最真实的。

 

最后它是一个训练动作。

 

深蹲是所有健身中最核心的动作之一。

面壁深蹲，不管它的形式是什么样的，它就是自重深蹲的一种，而且是充分实现离心收缩的深蹲（有控制地缓慢下蹲），这是训练效果非常赞的模式之一。

我们掌握了它，然后反复练习，这个挑战就变成了，实实在在的训练。

也许每天100次的自重深蹲，对于健身爱好者也许很轻松，但这对于一个缺乏锻炼的人来说，简直就是续命稻草。

 

让你的家人在家面壁深蹲，他们一定不会拒绝，因为表面上，它不像是训练，而是游戏。

通过游戏，他们明白自己身体状态不佳，你再加以劝导，就容易萌生开始运动的念头。

 

不要觉得爸妈、女友不爱运动，劝不动，试试这种方法！ 

关于这个动作的一些谣言

 

吹了半天还是要说几句丑话。

面壁深蹲也是深蹲界的初级动作，对于初体验的人来说很有用，但是想要彻底改善健康状态，依然需要更加系统的练习。

 

也许有些地方会神话这个动作，把它与“功夫心法”、“包治百病”联系在一起，其实一个动作也没有那么玄妙的内核。加强运动总是好的，练就是了，总是会有改善的。

 

赶紧让你朋友圈的新手们试试，也许你就能从中拉几个潜在肌友入健身的“大坑”。

如果对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“蹲伏之后，网红们终于开始接受一些有用的东西”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。