如何正确进行俯卧伸展练习？

俯卧伸展是一种有效的背部和核心肌肉锻炼方式。首先，采取俯卧姿势，手掌撑在胸部两侧，保持屈膝状态。接着，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带动身体向上伸展。在动作中，用下巴、双肩、双肘和手掌保持身体平稳，手臂向后伸，屈肘，肘关节向上，手掌撑地，保持这个动作一段时间。呼吸要点是在向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，动作保持中呼吸自然。意识上要控制身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。评判标准是身体向上伸展充分，胸部稍离地，呼吸自然，身体平稳。这样的练习有助于增强背部肌肉，提高身体的柔韧性和稳定性。

一、难度系数：9.5二、练习方法：俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，手臂向后伸，屈肘，肘关节向上，手掌撑地，保持这个动作一段时间。三、呼吸要点向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，动作保持中呼吸自然。四、意识控制身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。五、评判标准身体向上伸展充分，胸部稍离地。呼吸自然，身体平稳。