单腿绕头式瑜伽练习方法和评判标准是什么？

单腿绕头式瑜伽是一种平衡和柔韧性的挑战。首先，从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部抬起，靠手掌保持平衡。接着，提升伸展的左腿至60-75°角，向前伸展下巴以防滑落，保持正常呼吸。在呼气时撑起身体，感受平衡。评判标准是大腿绕过肩部后侧应充分，稳定停留。这个练习不仅增强了身体的平衡感，还提高了柔韧性和核心力量。通过正确的练习方法和呼吸要点，可以有效地提升身体的稳定性和灵活性。

一、难度系数：9.0二、练习方法：1、从单腿绕头式开始，双手手掌在臀侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手掌保持身体平衡。2、提升伸展的左腿直到它与地面成60-75°角，向前伸展下巴防止腿滑落，正常呼吸。三、呼吸要点呼气时身体撑起四、意识控制感受身体的平衡。五、评判标准大腿绕过肩部后侧应充分。稳定停留。