扩展胸肌的体式效果如何？

这个体式通过一系列动作，能有效扩展胸肌并增加脊柱区域的血液循环。首先，坐在地面上，双腿伸直，背部保持挺直。接着，弯曲双腿并放于臀部右侧，右脚脚踝置于左脚脚心之上。吸气时，左臂向上伸展；呼气时，右手放在左膝上，颈部和腰部向后扭转，眼睛向后看。保持脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，避免向后倾斜。这个动作不仅滋养脊柱神经，还能消除腰腹部赘肉。完成后，反方向重复动作，以达到全面锻炼的效果。

功效这个体式可以扩展胸肌，增加脊柱区域的血液循环，滋养脊柱神经，并能有效地消除腰腹部的赘肉。step1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，背部挺直，平视前方。2、双腿弯曲，放于臀部右侧，左腿在下右腿在上，右脚脚踝放于左脚脚心之上，左臀坐在地面上。3、吸气，左臂向上伸展。4、呼气，右手放在左膝上，颈部、腰部向后扭转，眼睛向后看。脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，身体不要向后倾斜，保持正常呼吸。5、反方向重复同样的动作。