肩倒立莲花式练习方法是什么？

肩倒立莲花式是一种瑜伽练习，能有效促进血液循环，增强甲状腺功能。练习时，首先进入肩倒立莲花式，然后呼气，从臀部开始弯曲下半身，将双腿放在头上。双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时，先回到肩倒立莲花式，再慢慢回落到地面。呼吸要点是在吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立。在练习过程中，要感受身体倒转时甲状腺受到的挤压，并调匀呼吸。评判标准是身体紧贴腿，下巴抵胸骨，两膝触头。这种练习有助于提高身体的柔韧性和平衡感，同时对甲状腺健康也有益。

一、难度系数：5.0二、练习方法：1、做肩倒立莲花式。2、呼气，从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。3、双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。五、评判标准身体紧贴腿，下巴抵胸骨，两膝触头。