盘坐转体式如何提升脊椎柔韧性？

盘坐转体式是一种瑜伽动作，通过莲花坐结合上半身扭转来增加脊椎柔韧性。首先，以莲花坐姿坐好，保持腰背挺直。然后，一手扶腰，另一手从背后穿出触碰脚底。在呼气时，上身和头部向左后方扭转至极限，停留数秒后吸气还原。这个动作有助于拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，同时舒缓轻度背痛，消除疲劳。练习时，保持后背平直，每次呼气增加扭转幅度。这个动作简单易学，适合日常练习，有助于提升脊椎弹性和健康。

盘坐转体式（Turningwithsittingcross-legged）意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。□练习次数:3-5次□难度系数:3.0呼吸要点：呼气时扭转，吸气时还原。体式介绍：盘坐转体式在莲花坐的基础上，加上一个上半身向后扭转的动作。扭脊时，一手环在腰间，另一手从背后穿出触摸脚底。体式功效：.增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。.拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。.舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。注意事项：整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。你该这样做：1.坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿将左脚放在左大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直，吸气，目视前方。2.右手扶在腰部左侧，左手从背后穿出，手掌触碰左脚脚底。呼气，上身和头部一起向左后方扭转，至极限处停留数秒，吸气还原，然后换另一边练习。