鱼式动作如何正确练习？

鱼式动作是一种瑜伽体式，它有助于放松颈部肌肉，拉伸颈部线条，同时促进背部血液循环，增强背部和胸部的挺拔感。练习时，首先保持莲花坐姿，腰背挺直，双手放在膝上。然后，吸气，上半身慢慢向后仰，双肘着地支撑身体，双手扶腰。呼气，放松手肘，让身体继续弯曲，头部着地，胸部和背部向上提起，保持10秒。之后，交换双腿位置，重复动作。最后，头部、肩背部完全贴合地面，双手放体侧，保持呼吸，逐渐放松。这个动作不仅有助于改善体态，还能增强脊椎的柔韧性。

鱼式动作的作用：充分放松颈部，拉伸颈部并美化颈部线条。并能促进背部和脊椎附近的血液循环，使背部和胸部更加挺拔。 1.取莲花坐姿，腰背挺直，双手放在两膝上成智慧手印，眼睛看向前方，调整呼吸。 2.吸气，保持双腿莲花姿势不动，慢慢将上半身向后仰，双肘弯曲着地，帮助支撑身体重量，双手扶住两侧腰部。 3.呼气，逐渐放松手肘，让身体继续向下弯曲，以头着地，胸部和背部尽量向上提起，保持姿势10秒。 4.两腿交换上下位置呈莲花坐姿，重复动作。 5.双腿依然保持莲花坐姿，头部，肩背部完全贴合在地面上，双手放在体侧，保持均匀呼吸，逐渐放松。