加强侧伸展式如何正确练习？

加强侧伸展式，也称为Parsvattauasana，是一种能有效提升身体稳定性和平衡能力的体式。练习时，从四脚板凳状开始，双臂和大腿与肩同宽，垂直于地面。吸气时，上半身向一侧翻转，同时伸直同侧腿，脚尖外展，手臂向头部方向伸展，与地面平行。接着，抬起腿至与地面平行，保持呼吸均匀，维持数秒。呼气时，缓缓放下腿和手臂，还原至初始姿势。注意，整个过程中腹部、臀部和背部肌肉要保持收缩，骨盆保持正前方，避免扭转。这个体式有助于活动髋关节和手腕关节，拉伸手臂和腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。练习时，保持意识集中，感受身体的平衡和肌肉的拉伸。

体式名称：加强侧伸展式体式介绍：这个体式的梵语名是“Parsvattauasana”，Parsva意思是“侧面”，Uttana的意思是“伸展”。这个体式，会让你的身体向一侧翻转，以此训练身体稳定性意识集中：意识集中在保持身体平衡上练习次数：1次难度系数：4.0呼吸要点：侧身翻转及抬腿时吸气，动作保持均匀，深长的呼吸，身体还原时呼气体式功效：.活动和加强髋关节及手腕关节.拉伸手臂和腿部肌肉，消除这些部位的多余脂肪.加快全身血液循环，促进人体新陈代谢.锻炼身体的平衡能力，集中注意力注意事项：整个动作过程中，腹部、臀部及背部肌肉都应保持收缩，侧身翻转时，骨盆要面向正前方，不要扭转。你该这样做：1、身体呈四脚板凳状跪立，双臂，双大腿分开与肩同宽，且都垂直于地面。2、吸气，整个上半身朝右侧上方翻转，右腿伸直，脚尖朝外展，右手臂朝着头部方向伸展，与地面平行3、抬起右腿，使其与地面平行，且与右臂在一条直线上，均匀呼吸，保持数秒4、呼气，右腿和右臂缓缓放下，身体还原至初始姿势，换另一边练习。