巴拉瓦伽式瑜伽动作效果如何？

巴拉瓦伽式瑜伽是一种有效的瑜伽体式，它通过特定的动作帮助提拉胸部，使胸部线条更加挺拔，美化胸部曲线。同时，这个体式还能按摩腹部器官，有助于减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛。练习时，保持腰背挺直坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。然后，逐步弯曲膝盖，将一只脚放在另一只大腿根部之上，形成莲花坐姿。在深呼吸的同时，伸展肩部和手臂，用一只手握住对侧的脚，另一只手放在膝盖上。保持这个姿势20秒，然后交换双腿重复动作。这个体式不仅能够提升身体柔韧性，还能增强核心力量，是瑜伽爱好者的不错选择。

巴拉瓦伽式的作用： ★提拉胸部，让胸部变得挺拔，美化胸部曲线。 ★按摩腹部器官，减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛。1.腰背挺直坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。2.弯曲左膝，将左手放在右大腿根部之上。3.弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部之上，脚心向上，成莲花坐姿，双手放在两膝上。4.深呼吸，肩部和右手同时向后伸展，右手握住右脚，左手放在右膝盖上，眼睛看向肩部后方，保持姿势20秒。5.肩部回正，上下交换双腿，换另一侧重复动作。