猫伸展式的作用有哪些好处？

猫伸展式是一种瑜伽动作，它有助于伸展上背部和胸部，美化背部线条，同时减少腰背部的脂肪。这个动作还能柔软脊柱，提高腰椎的柔韧度，改善不良姿势如含胸和屈背。练习时，从雷电坐姿开始，保持腰背挺直，然后上半身向前倾，手掌撑地，双臂伸直，背部与地面平行。吸气时，背部向下凹，头部后仰，胸部和臀部抬高；呼气时，背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部。这个动作通过交替的背部伸展和拱起，有效地锻炼了背部肌肉，增强了脊柱的灵活性。

猫伸展式的作用： ★伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪。 ★柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势。1、雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。2、上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。3、吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒4、呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。