猫伸展式塑腰效果如何？

猫伸展式是一种简单而有效的瑜伽动作，特别适合想要改善腰部线条和缓解肩颈酸痛的人群。通过伸展和挤压腹部肌肉，这个动作能促进腰腹部血液循环，加速排毒，同时燃烧多余脂肪。练习时，保持手臂伸直撑地，背部与地面平行，形成四角状。吸气时，塌腰翘臀，抬高头部和胸部，保持20秒；呼气时，向上拱背，放下头部、胸部和臀部，眼睛看向肚脐，保持20秒。动作转换要轻柔，配合瑜伽呼吸，效果更佳。这个动作不仅有助于塑造腰部曲线，还能柔软脊柱，锻炼颈部和肩膀，缓解因不良坐姿导致的肩颈酸痛，让肩颈更挺拔。

猫伸展式紧急塑腰 难易指数:★★★☆☆ 作用伸展和挤压腹部肌肉，促进腰腹部血液循环，加速体内排毒的同时帮助燃烧体内多余脂肪。柔软脊柱，锻炼颈部和肩膀，缓解因不良坐姿导致的肩颈酸痛，令肩颈更挺拔。1跪在垫子上，手臂伸直撑地，让背部与地面尽量14 平行，身体呈明显的四角状。2吸气，向下塌腰翘臀，依次抬高头部、胸部。后背有明显凹陷的挤压感，伯爵寺姿势20秒。3呼气，向上拱背，依次放下头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐，抖书对寺姿势20秒。 乐活提示练习时动作转换要轻柔，如果配合瑜伽呼吸练习此动作，塑形效果会更好。