瓦曼纳瓦塔尔体式的益处和动作要领是什么？

瓦曼纳瓦塔尔体式是一种瑜伽练习，它通过双腿的完全伸展来预防和治疗疝气，同时控制性欲，保持精神平和。练习时，首先平躺，双腿伸直。然后抬高一条腿，脚底朝上，双手握住脚掌，向头部方向伸展，保持双膝和双肘绷直。呼气时，将腿拉过头顶，使脚大脚趾触地，小腿内侧贴着耳朵，双肘向体侧展开，另一条腿保持挺直。保持这个体式，正常呼吸。之后，松开脚，将腿放回地面，换另一条腿重复。这个体式有助于提升身体柔韧性和精神集中。

据说，恶魔之王帕拉达的孙子巴里通过苦修使自己的力量不断强大，以至于威胁到众神。于是，众神不得不向毗湿奴求救。毗湿奴下凡到人间，托生为婆罗门圣哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的侏儒儿子。在巴里巨星的一次祭牲大会上，毗湿奴以侏儒瓦曼纳瓦塔尔的身份出现在巴里面前，并向巴里要求，他跨三步，三步内的徒弟都归他所有。一向以慷慨著称的巴里听到这个要求后毫不犹豫地答应了。于是侏儒变成大搞强壮的身形，走了三大步。第一步覆盖了整个人间，第二部则覆盖了天堂。结果已经没有任何地方可以迈出第三步了，于是，毗湿奴将迈出的脚踩在巴里的头上，将他前送到了地狱，让他做了地狱的统治者。这样整个宇宙再次归于众神。这个体式便是献给毗湿奴的侏儒人形化身瓦曼纳瓦塔尔的。益处在这个体式中，双腿完全伸展，能预防和治疗疝气。这个体式还能控制性欲，从而使精神保持平和宁静。动作1、平躺在地面上，双腿伸直。2、抬高左腿，脚底朝上，双手握住左脚掌，向头部方向伸展，保持双膝、双肘绷直。3、呼气，双手握住左脚，将左腿拉过头顶，使左脚大脚趾触地，左小腿内侧贴着左耳，双肘向体侧展开，右腿始终保持挺直。尽可能地保持这个体式，正常地呼吸。4、双手松开左脚，左腿放回地面上。换右腿在右侧重复这个体式。