这个体式如何让双腿更匀称？

这个体式通过一系列动作，能有效伸展双腿，使大腿和小腿线条更加匀称。首先，平躺深呼吸，双腿伸直并拢，膝盖绷紧。接着，吸气时慢慢抬起双腿过头，保持膝盖绷直，双手抓住脚跟。然后，呼气时屈肘，双腿过头放下，膝盖绷紧，下巴放在膝盖上，尽量让骨盆靠近地面。保持这个姿势30至60秒，均匀呼吸。最后，再次呼气回到动作2，吸气时松开双手，双腿回到地面伸直放松。这个体式不仅能美化腿部线条，还能缓解背部疼痛，预防疝气，是一种全面的身体锻炼方式。

注意事项整个体重是，双腿膝盖都要绷紧。益处这个体式可以让双腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的背部疼痛，防止疝气。动作1、平躺在地板上，双体伸直并拢，膝盖绷直，深呼吸几次。2、吸气，慢慢地抬起双腿过头，向上伸展，膝盖绷直。伸直双臂，双手抓住脚跟。整个背部不要离开地面。深呼吸3次。3、呼气，屈肘，肘尖向上，双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧，下巴放在膝盖上，尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒，均匀呼吸。4、再次呼气，回到动作2；吸气，松开双手，双腿回到地面伸直，放松。