骆驼式瑜伽如何正确练习？

骆驼式瑜伽是一种模仿骆驼驼峰的体式，对改善肩周炎、肩部下垂、含胸驼背等问题有显著效果，同时还能修复脊柱损伤。练习时，先跪坐在瑜伽垫上，保持上半身直立，双膝和双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后。双臂自然放在身体两侧，目光平视前方。接着，手掌放在臂部上，脊柱后弯，双肩向后绕转，胸部打开。颈部后仰，保持正常呼吸。呼气时，右手掌放于右脚上，左手掌放于左脚上，做不到的可以放于脚跟上，眼睛向后看，保持正常呼吸。臀部绷紧，伸展脊柱和尾骨区域，颈部向后伸展。始终保持大腿与地面垂直，重心放在膝盖及身体前侧。初学者如果觉得动作太费力，可以使用凳子、毯子等辅助工具。保持这个体式30秒钟，正常呼吸，然后双手重新放回臀部，身体回正放松。

体式由来 Ustra的意思是骆驼。这个体式外形如骆驼的驼峰，故名。功效 这个体式对治疗肩周炎、肩部下垂、含胸、驼背很有效，还可有效修复脊柱受伤。site1、练习者跪坐在瑜伽垫上，上半身立直，双膝、双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后，双臂放于身体两侧，目视前方。2、手掌放于臂部上.脊柱后弯，双肩向后绕转.胸部打开。颈部后仰，保持正常的呼吸。3、呼气，右手掌放于右脚上，左手掌放于左脚上做不到的可分别放于脚跟上，眼睛向后看，保持正常的呼吸，臀部绷紧，伸展脊柱和尾骨区域，颈部向后伸展，始终保持大腿与地面垂直，重心放在膝盖及身体前侧。初学者做动作时感觉太费力的可用凳子、毯子等作为辅助。4、保持这个体式30秒钟.正常呼吸。之后依次将双手重新放在臀部。然后身体回正放松。