骆驼式瑜伽练习好处多吗？

骆驼式瑜伽是一种极好的练习，它不仅能增强脊柱的柔韧性，还能有效缓解因长时间坐姿不良或工作导致的不适。通过这个动作，我们能够扩胸，打开喉部，促进血液循环。练习时，先在把竿上铺好瑜伽垫或毛毯，减轻跪姿时膝盖的压力。接着，双脚与肩同宽跪立，双手抓住把竿，进入预备动作。然后，慢慢提起骨盆，躯干向后延展，注意颈部的有意识伸展，保持大腿力量和胸腔展开。维持几个呼吸后，慢慢回到预备式。若感到下背不适，应立即暂停并寻求指导，老师会提供替代练习方式，如使用墙壁或瑜伽砖等辅助工具。这样的练习不仅有助于身体健康，还能提升我们的气质和美丽。

这一期我们利用把竿带大家练习骆驼式，骆驼式的好处很多，可以增加我们的嵴柱的弹性，改善平日工作久坐或姿势不良造成的不适，同时还可以扩胸，开展我们的喉部…等。以下是本期电子报，祝福大家健康美丽。1、 靠近把竿，先将瑜伽垫或毛毯，垫在最下层的把竿上，可缓解接下来练习时，跪姿动作膝盖的不适。2、 双脚打开肩宽，跪在最下方的把竿，双手抓住前方把竿，请先进入预备动作即可，不急着马上进入后弯。3、臀部离开脚跟，慢慢地将骨盆提起，尾骨往内捲，躯干顺势向后延展，请注意颈椎两侧肌肉运作，让颈部是有意识的延长伸展，而不是直接往后＂断颈＂。过程当中保持大腿有力量，胸腔完全展开，维持叁到五个稳定唿吸，慢慢地还塬回到预备式。4、进阶变化，右手持续抓着把竿，左手离开把竿顺着身侧往后方伸展，结束后换边练习，最后还塬离开把竿，採婴儿式放松下背。 在练习中若觉得下背有压迫感即先暂停动作，寻求老师的指导，老师会提供适当替代方式，诸如使用墙壁或瑜伽砖等辅具，帮助学员练习。