如何正确练习犁式瑜伽动作？

练习犁式瑜伽动作时，首先仰卧，完成犁式动作。将手掌放在背部中间，确保舒适。然后，尝试将双腿向右转动，同时保持两腿弯曲，膝盖着地。正常呼吸，保持这个姿势一段时间。接着，呼气，保持胸膛和肩膀不动，将双脚向左转动，同样保持两腿弯曲，膝盖着地，再保持一段时间。最后，还原到犁式。在练习过程中，注意吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双腿放到头上方的地板上。意识上要感受身体倒转时甲状腺处的挤压，调匀呼吸，并感受腹部的挤压。评判标准包括双腿伸直，脚尖着地，下巴抵胸骨，两肩着地，以及双腿屈膝碰地。这样的练习有助于增强身体柔韧性和平衡感。

一、难度系数：4.3二、练习方法：仰卧，先完成犁式，把两掌放在背部中间的位置，在感受到舒适的情况下，尽可能地把两腿向右方转动。两腿弯曲，膝盖着地，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸膛和两肩静止不动，尽量把双脚向左方转动，两腿弯曲，膝盖着地，再保持一段时间，还原到犁式。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上，倒立，直至双腿放到头上方的地板上。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。感受腹部的挤压。五、评判标准倒转时使双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿屈膝碰地。