坐姿牛面式及其变化式如何练习？

坐姿牛面式是一种瑜伽动作，它能有效伸展大腿和臀部肌肉，同时雕塑腹部线条。练习时，首先选择直立的把竿，瑜伽垫可增加厚度以减轻膝盖不适。背对把竿，采取四足跪姿，右脚屈膝放在左膝前，双膝交叠。左脚背往后腿抵住，双手握住把竿，挺起上半身，形成高跪姿。接着，骨盆立起与地板垂直，臀部外推，增加大腿前侧的延展。变化式中，左手上捉把竿，右手抓好下方把竿，身体向右侧扭转，视线转向右下方，这个动作有助于深层扭转腹腔，对腹部线条塑造非常有益。通过这些步骤，可以健康美丽地练习坐姿牛面式及其变化式。

本期带大家练习坐姿的牛面式其及变化式，坐姿牛面式可以帮助我们伸展大腿前后侧与臀部肌肉，搭配把竿变化扭转，还可以同时帮助大家雕塑腹部线条，祝福大家健康美丽。1、 选择一个直立的把竿，瑜伽垫可反折增加厚度，减缓跪立时膝盖不适。2、 背对把竿踩四足跪姿，屈右脚，右膝放在左膝之前，左右膝交叠，左脚背往后腿抵住镜面，双手往后握住把竿，挺起上半身，踩高跪姿。3、 骨盆完全立起与地板垂直，将臀部往外，推离把竿多一点，更加深大腿前侧的延展。4、 变化式练习：左手往上捉住直立的把竿，右手抓好右下方的把竿，慢慢将身躯往右方扭转，视线转向右下方，这个动作可以帮助我们腹腔做深层的扭转，对雕塑腹部曲线很有帮助喔！