人面狮身式瑜伽如何正确练习？

人面狮身式是一种结合智慧与勇猛的瑜伽体式，通过特定的动作来拉伸背部肌肉，锻炼手臂关节和颈部肌肉，同时刺激腹部器官，有助于消除腹部脂肪。练习时，从俯卧开始，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。接着，屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下。吸气时，慢慢抬起头和胸膛，两前臂支撑身体，双眼看向斜上方。呼气时，身体还原至初始姿势。如果腰部不适，可以适当调整双脚位置和头部后仰的幅度，以舒适伸展为准。这个体式有助于消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。练习时，注意呼吸与动作的协调，以达到最佳效果。

人面狮身式（Sphinx pose）意识集中：注意力集中在背部肌肉的拉伸上。□练习次数:1次□难度系数:1.5呼吸要点：吸气时身体抬起，呼气时身体还原。体式介绍：人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子。体式功效：●锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。●刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。●拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。注意事项：如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。你该这样做：1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。