这种拉伸练习怎么做才正确？

进行这种拉伸练习时，首先坐在地面上，双腿向前伸直并尽量分开。接着，上身向右转90°，双手在背后十指相扣。然后，从腰部开始向下弯腰，尝试用下巴碰触右膝下部，同时双臂向上伸展，保持与地面垂直。保持这个姿势一段时间，然后重复另一侧。在呼气时开始俯身，保持姿势时自然呼吸。注意关注大腿内侧的拉伸感和双肩的紧张感。评判标准是双手在背后十指相扣，双腿保持伸直，身体尽量贴地，直至下巴能贴地，手臂能抬到最高点。这个练习有助于提高身体的柔韧性和平衡性。

一、难度系数：4.8二、练习方法：1、坐在地面上，双腿向前伸直，双腿最大限度地向两侧分开，上身向右转90°，双手在背后十指相扣。2、上身自腰部向下弯，用下巴碰触右膝下部，双臂充分向上伸展，尽量使双臂保持与地面垂直，保持一段时间，重复做另一侧。三、呼吸要点呼气时俯身向下，保持时自然呼吸。四、意识控制关注大腿内侧的拉伸，双肩的紧张。五、评判标准双手在背后十指相扣，保持双腿伸直，身体可以贴地，直至下巴贴地，手臂抬起到最高。