船式瑜伽动作如何有效锻炼腹部？

船式瑜伽是一种高效的锻炼方式，特别适合想要塑造腹部线条的人群。通过这个动作，你可以锻炼到腹部肌肉，帮助消除小肚腩，同时美化上半身的线条。在练习时，首先坐在垫子上，保持膝盖弯曲，双腿并拢，双臂向后伸展，手心贴地。然后，吸气时弯曲手肘，上半身向后仰，抬起小腿至与地面平行，脚尖绷直。呼气时，以臀部为支撑，双手离地，双臂向前平举，同时伸直双腿，保持船型姿势10秒。这个动作不仅能促进肠道蠕动，改善消化功能，还能调节神经系统，缓解焦虑和紧张的情绪。通过持续练习，你将感受到身体的变化和精神的放松。

船式的作用： ★锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身线条。 ★促进肠道蠕动，改善消化功能。 ★调节神经系统，缓解焦虑和紧张的情绪。 1.坐在垫子上，膝盖弯曲，双腿双脚并拢，双臂向后伸展，手臂伸直，手心贴地，指尖指向臀部方向，眼睛平视前方，均匀呼吸。 2.吸气，弯曲手肘，上半身向后仰，抬起小腿，尽量让小腿与地面平行，脚尖绷直。 3.呼气，以臀部为支撑，双手离地，双臂向前平举，同时伸直双腿，整个身体成船型，白痴姿势10秒。