拉弓式瑜伽动作如何做？

拉弓式瑜伽是一种能有效锻炼腰部和腿部肌肉的动作。首先，保持腰背挺直坐在垫子上，双腿伸直并拢。然后，吸气时上半身微微前倾，双手扶住脚的大脚趾。接着，呼气时用左手保持左脚大脚趾，右臂用力弯曲右膝，将右脚抬离地面。继续用右臂力量，将右腿向后拉伸至极限，保持这个姿势15秒。之后放下右腿，休息一下，再换另一侧重复动作。最后，放松双腿，按摩双腿和脚踝，逐渐放松背部肌肉和全身。这个动作有助于挤压腰部，消除多余脂肪，同时拉伸大腿肌肉，美化腿部线条。

拉弓式的作用： ★挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉 ★拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。 1.腰背挺直，坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。 2.吸气，上半身微微向前倾，双手扶住两脚大脚趾。 3.呼气，左手扶住左脚大脚趾动作不变，右臂用力，弯曲右膝，将右脚抬离地面。 4.右臂继续用力，将右腿向后拉伸到极限出，整个身体像一张被拉紧的弓，保持姿势15秒。 5.放下右腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。 6.慢慢松开双腿，找任意舒服的坐姿，按摩双腿和脚踝，逐渐放松背部肌肉和全身。