俗话说，减重3分练7分吃，想要突破平台期，调整以下几点，轻松教你突破平台期。

　　look1腰小肌

　　首先在减重平台期，最重要的就是理性面对，不要因为体重稳住而感到沮丧，一定要相信之前和现在所做的努力都没有浪费。

　　仰卧在垫子上，把脚掌置于器械上，脚掌垂直台面，脚尖朝上，屈膝，手臂屈肘手掌向上置于耳朵后侧，然后全身用力将背部抬高做卷腹动作，并伸直双手去触碰脚尖的位置，然后背部继续躺下，注意头部和肩部不能着地，请保持均匀的节奏和呼吸。

　　首先将身体平躺在垫子上，然后将双腿伸直抬高与腹部垂直，双手抓住杠铃从头部后方往上向小腿方向靠拢，再将腿部放下，双臂依然回归到头顶后方，注意双腿回落时要到位且不能跟地面接触，重复动作至推荐的组数。

　　首先将身体平躺在垫子上，然后屈膝，膝盖和大腿部位争取与胸部相贴，同时双手抓住杠铃向脚尖方向靠拢，再将双腿伸直放下，接着将双腿伸直抬高与腹部垂直，双手带动背部向上与脚尖相贴，两个动作交替着做，直到组数完成为止。

　　look2三角肌

　　接着这时候你需要做的就是变换运动项目，记住，不要只做单一的运动。最好是有氧+无氧运动结合。

　　这是一个手握杠铃的俯卧撑动作，注意两腿之间要岔开大于一个肩部的距离，然后身体向下做标准俯卧撑动作，接着在手肘伸直的同时手臂向上做屈肘动作，手肘顶向背后，然后再接一个俯卧撑，换另一只手臂屈肘，不断重复这些动作，注意动作不要太快，以免消耗太多的能量使身体过早疲惫。

　　站立式进入，两腿打开一个肩的距离，脚尖向前，微微屈膝，俯身，上半身与地面平行，臀部向上翘，手臂向下伸直与背部垂直，手举哑铃，手臂做屈肘和伸直的动作，使哑铃由下至上移动，如此反复。

　　这是一个纵向与横向集为一体的动作，先站直，手握哑铃垂直向上举起，然后屈肘，将手臂放于体侧，再转换到手握杠铃做俯卧撑动作，接着跳起收回腿部，将身体站直，这是一个完整的动作展示，请不断重复这个动作至规定组数。

　　look3股直肌

　　还有一点容易忽略的就是饮食，以前吃少了，现在补回来，以前吃多了，现在要克制。

　　仰卧式，手臂伸直置于体侧，手掌向下置于臀部正下方，然后将头部与肩部抬离地面，双脚并拢伸直，脚尖朝上，然后向上抬高直到与地面垂直，然后放下，再屈膝踢腿动作，膝盖要碰到胸部位置，小腿平行于地面，再还原到伸直状态，不断重复这个动作至规定次数，注意放下时腿部依然要跟地面保持距离。

　　首先先做一个标准俯卧撑动作，然后伸直手臂，躯体保持成一直线，然后两腿先后屈膝离地，向腹部方向来回移动，注意到踢腿时，小腿要与地面平行，无需抬得太高，重复动作至推荐的重复次数。

　　首先将身体站立在垫子上，手肘弯曲两只手捧着一个杠铃，然后左腿保持不动，右腿向后踢，脚尖点地，脚掌与地面垂直，接着右腿屈膝向下，但不要接触到垫子，左腿也同时屈膝90度，然后收回右腿回到原点，收回时同样脚尖点地即可，屈膝微曲，然后不断循环以上的动作至推荐的次数。

　　请记住，运动就是为了让自己更健康更豁达，所以你如果栽进平台期的困扰无法自拔的话，那简直对不起自己热爱健身的这份心，多给自己一些正能量，不断告诉自己：我已经很不错了，加油，迈过去!

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