杠铃耸肩

　　动作说明

　　肌肉↓

　　锻炼部位：斜方肌上。

　　主要锻炼：斜方肌上部。

　　次要锻炼：斜方肌中部、竖脊肌。

　　准备↓

　　手握杠铃、挺立身体。

　　过程↓

　　尽可能提高的肩膀。

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