如何通过瑜伽减压享受生活？

在快节奏的生活中，瑜伽是一种有效的减压方式。简易倒“V”字形动作可以帮助伸展脊柱和肩膀，简易树式则通过保持平衡来放松大脑。瑜伽冥想系列通过跟随音乐和念诵梵文音节，让身体在手舞足蹈中放松。靠墙倒箭式通过让血液回流到心脏来产生舒缓效果。坐姿半脊锥扭转和翘首企盼姿势则分别有助于减轻身体压力和调节血液循环。束脚式和孔雀伸展式则有助于舒展背部、骨盆和腹部，同时提升臀部曲线。这些瑜伽动作简单易学，适合与朋友一起练习，共同享受放松的时光。

只有懂得如何放松，才能更好的去享受生活。虽然如今超快的生活节奏已经让我们承受了很多压力但是，我们仍然要懂得如何去安排好属于自己的生活，今天，小编就给大家介绍几组减压瑜伽，当你感到疲倦不堪的时候来做一做吧!这些都是非常简单的瑜伽动作，大家可以约上好友一起练习。当你累了做一下这一瑜伽动作简易倒“V”字形具体步骤是：跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。请把此动作维持7秒左右，同时吸气收腹。还原跪立。简易树式相比于前两种，它的难度系数稍高。但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。站立姿势，右腿上抬。用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。这时你会感到大脑一片空白，有种飘飘欲仙的感觉。靠墙倒箭式仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。坐姿半脊锥扭转坐着轻轻伸展脊锥。两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。翘首企盼姿势：腹部贴地俯卧。双手平放于胸膛两侧，指尖朝前，脚尖回钩踩地。吸气手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后将左脚抬起离地。保持一会儿，两脚交换。最后呼气时慢慢还原俯卧。功效：松弛背部、肩膀和腿部，调节骨盆血液循环，扩张胸部，提升臀部，并且减少腰臀多余脂肪，放松心情。束脚式姿势：坐立，保持脊背挺直。将双脚相对，双手交叉放于脚尖下方。随呼气弯曲手肘，身体向下。两肘内收，保持自然均衡的呼吸3-5次。功效：舒展整个背部，骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应， 对月经周期不规则的有改善效果，调节内分泌。孔雀伸展式姿势：曲膝，将右腿向后伸直，臀肌收紧，左手自然放于弯曲的膝盖上，肩部下沉;吸气，右臂向上高举。呼气，身体略向左转动。下颔微收，感觉整个背肌在收紧。同时，延展整个背部。保持3次呼吸。功效：美化胸腰背，提升臀部曲线，减少腰部，手臂多余脂肪。同时改善臀部浮肿现象。