1、根据运动表现：首先应该选择自身感觉最好的时间，每个人所感觉自己运动状态最好的时间有所不同，有的人在早上，有些的在下午，还有的人在晚上。你没有理由将训练时间安排在自己表现很差的时候，那样的训练不仅会降低训练效益，还有可能会让你对运动产生反感。

　　2、根据身体体温：研究显示，体温与昼夜节律的变化较为接近，而对于健身而言，我们应该在身体最温暖的环境下进行训练，这个时间段就是下午的4点到6点，虽然这个温度很有可能因外界环境的改变而改变，但这对于人体体温也是相对的。

　　3、进行特定性训练：特定性训练指的是长期在同一时间进行训练，身体可以更好地适应，从而提升我们的运动表现。很多运动员都会选择与比赛时间相近的时间段进行训练，实验证明这样的训练确实有助于提升比赛成绩。所以，你可以选择尽可能在同一天进行训练。

　　4、从肌肉成长角度来讲：以上三点都是根据运动表现来谈的，而根据研究显示，肌肉成长会在下午的4-6点获得更好的提升。虽然很多人认为早上睾丸激素浓度较高，更适合训练，但研究证明下午训练会比早上多获得0.8%的肌肉提升，虽然这有些微不足道，但日积月累还是会让你获得更好的效益的。

　　健身是场持久战，没有什么时间可以替代让你保持健身计划的时间，让运动成为一种习惯，如果有条件的话，可以选择你身体与心理状态最佳的时间段进行训练，帮助你完成高品质的训练，同时，尽可能的选择一天之中的相同时间进行训练，帮助身体产生适应性，最后，如果可以的话，将训练安排在下午的4-6点，进一步提升肌肉训练效果。当然，规律健身才是最重要的。

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