瑜伽动作练习的正确方法是什么？

瑜伽是一种身心结合的练习方式，通过一系列动作来增强身体的柔韧性和平衡感。例如，三角式可以帮助拉伸腿部肌肉，同时提高身体的稳定性。在练习时，首先要深吸气，跳步分开两腿，保持两臂侧平举与肩齐，然后右脚旋转90°，左脚稍转向右，接着呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，同时左臂向上伸展。这个动作可以保持半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。扭转式则是一种坐姿动作，通过交叉双腿和扭转上半身来增加脊柱的灵活性。猫式和鱼式则是通过不同的体位来拉伸和强化背部肌肉。前屈式和骑马式则分别通过弯腰和俯卧撑姿势来锻炼腿部和核心肌群。每种动作都有其特定的呼吸节奏和保持时间，正确练习可以有效地提高身体的柔韧性和力量。

三角式

深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。右脚向右旋转90°，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。眼睛注视向伸展的左手拇指。保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后换另一边，重复动作。 

扭转式

坐下，两脚向前伸直，左脚弯曲，交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。头部尽量往左后转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。回复原来动作，左右换边，重复 4 次。 

猫式

跪坐在瑜伽垫上，双手合十向上抬直，然后做起，身体慢慢的向前趴在地板上。此时眼睛要朝前方看，胸部尽量靠近地板，臀部向上提，保持3分钟。 

鱼式

使身体平躺在地板上，双臂支撑地板，头渐渐的往后仰，直至支撑在地板上，胸部尽量往上提，然后慢慢的放开双手顺时针旋转，朝眼睛仰视的方向伸直。保持30秒，休息片刻。 

前屈式

笔直站立，然后慢慢的向前弯腰，同时双手支撑在自己的小腿上，整个身体与腿呈45°。呼吸情况，站立时吸一口气，弯腰的过程中渐渐的吐气，尽量慢，不着急。一组20个，左右，也可以根据自己的运动量适当的调整。 

骑马式

双手撑在瑜伽垫上，呈俯卧撑姿势，左脚慢慢地抬起，大约与肩膀一样高度即可，同时头抬起与地面呈水平，眼光直视前方。然后换右脚。一组轮换10次左右。