其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。 因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。 女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。 一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。 深蹲（Squat） 深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。 有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。 平板支撑（Plank） 平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。 这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。 跨步深蹲 这种深蹲，我个人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。