运动解剖分析,反握引体向上

引体向上一个上不去该怎么办...

练了一个多月反手引体向上，每天有空就练，到现在最多做20个，一般做15

我是男生 俯卧撑最多能做110 反手引体向上17 正手12 40KG的

请教引体向上的标准动作。两次引体向上之间隔多长时间？