许多住在城市的人喜欢利用休息时间去乡下爬山锻炼身体。很多人在爬山后会觉得肌肉无力，觉得爬山就是锻炼肌肉，得到粗腿。但也有人认为爬山不仅腿粗，腿也会细。那么你觉得爬山可以瘦腿吗?

　　爬山能瘦腿。爬山是一项有氧运动。运动的量，以及正确的爬山姿势，可以加速新陈代谢，促进血液循环，消耗热量和脂肪。尤其在上坡或爬楼梯时，腿部在不断的抬高、下降、行走的过程中会消耗脂肪，从而达到瘦腿的效果。

　　爬山时，我们的大腿总是与山坡成一定角度，这是最费力的时候。经常爬山，我们可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。爬山时还能吸上山顶的新鲜空气，感觉自己快要死了。它的山峦在天空下都显得很矮。既能开阔我们的眼界，又能实现体育锻炼的功能。重要的当然是瘦腿。

　　什么动作瘦腿效果最好?

　　高抬腿

　　高抬腿的动作要点：人体当然站起，双眼看着正前方，一腿高抬，另一腿支撑点，两腿相互交换开展，大腿根部抬的高宽比要与路面维持平行面，脚踩地强有力，双臂前后左右下摆臂力度要大，与屈膝的节奏感相辅。高抬腿作为跑步训练的基础动作之一，它不仅可以提高我们的心肺功能，还能有效锻炼腿部肌肉，减少大腿内外侧赘肉，让腿部线条感更加明显。

　　瑜伽

　　通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　开合跳

　　身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。开合跳通过快速摆臂带动身体跳跃，不仅可以瘦大腿内侧，还可以起到瘦全身的最佳效果，可谓是一举两得。