增加肌肉要高强度的运动，高强度运动一般都是无氧运动，同时还要摄入大量蛋白质，否则肌肉也不是那么容易长的，要塑造优美身体曲线外加减肥消脂的话需要有氧运动，这类运动特点是持续时间长，程度中等，比如慢跑。