速成除非后面有只狗马上要咬到你的时候那时候就会本能的反应就会了。可以慢慢的锻炼出来的，主要于手臂的肌肉和胸部的肌肉向上。所以建议你自己分组多做几组俯卧撑。哑铃也多举。