首先身体得健康啊~此外如果脂肪较多的话还得从减脂开始，多跑跑步，坐坐平板直撑~腹肌力量不行的话可以先从卷腹做起，做完后要注意拉伸，腹肌恢复周期短，在强度适合的情况下可以每天都做，贵在坚持