晚上睡觉前适合在家里做些静止的力量训练如上肢力量 早上适合做一些运动的训练如下肢力量 上肢力量可以用俯卧撑,卧推,哑铃来训练 下肢力量可以用短跑.蛙跳.马步来训练. 注意训练完之后要放松肌肉.不要训练量过大,伤害到肌肉会适得其反.