脂肪厚的话初级阶段最好是根据个人情况进行中低强度或低强度的有氧运动，比如快走、慢跑等，以提高心肺水平为主，并根据实际情况适量控制油脂类及高热量、糖类的摄入量，无氧抗阻能保证有氧运动尽可能少的肌肉流失，二者结合才能达到减脂塑形的目的。